Η σωστή διατροφή και ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας.
Οι άνθρωποι που τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή τείνουν να είναι πιο υγιείς με ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα και χαμηλότερο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και μολυσματικών ασθενειών.
Έτσι, πρέπει να τρώτε μια ποικιλία από φρέσκα και μη επεξεργασμένα τρόφιμα κάθε μέρα για να πάρετε τις βιταμίνες, τα μέταλλα, τις φυτικές ίνες, τις πρωτεΐνες και τα αντιοξειδωτικά που χρειάζεται το σώμα σας.

Πιείτε αρκετό νερό. Αποφύγετε τη ζάχαρη, το λίπος και το αλάτι για να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο υπερβολικού βάρους, παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη και ορισμένων τύπων καρκίνου.

Τρώτε λιγότερο αλάτι και ζάχαρη
Κατά το μαγείρεμα και την προετοιμασία φαγητού, περιορίστε την ποσότητα αλατιού και καρυκευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο (π.χ. σάλτσα σόγιας και σάλτσα ψαριού).

Περιορίστε την ημερήσια πρόσληψη αλατιού σε λιγότερο από 5 g (περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού) και χρησιμοποιήστε ιωδιούχο αλάτι.

Αποφύγετε τρόφιμα (π.χ. σνακ) με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και ζάχαρη.

Περιορίστε την πρόσληψη αναψυκτικών και άλλων ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (π.χ. χυμοί φρούτων, συμπυκνώματα χυμού φρούτων και σιρόπια, αρωματισμένα γάλατα και ποτά γιαουρτιού).

Επιλέξτε φρέσκα φρούτα αντί για γλυκά σνακ όπως μπισκότα, κέικ και σοκολάτα.

Χρήσιμες συμβουλές υγείας από την ΒΙΟ-ΥΓΕΙΑ